[...] - poza tym nie biegałem wcale. Diety zadnej tez nie przestrzegałem, ale gdybym przestrzegał pewnie efekty bylyby jeszcze lepsze... teraz robie Abs II bo działa na wszystkie miesnie a nie tylko gore no i nie katuje sie kregosłupa. Wracajac do a6w to jej zadaniem jest: - wzmocnienie miesnie brzucha, - poprawienie rzezby miesni brzucha (pod [...]
Dzięki bardzo za szczegółową ocenę. Choć wiedziałem, że są mankamenty, nie sądziłem, że będzie aż taka tragedia. Przysiady - domyślałem się w czym problem, dlatego w domu czasem próbuję przed lustrem na sucho robić przysiady tak jak się powinno, niestety lecę do tyłu i nie jestem w stanie utrzymać tej pozycji. Muszę poszukać jakichś ćwiczeń, [...]
Więcej jedzą. EDIT: Do tego kreatyna na polepszenie regeneracji... Kvrwa, właśnie sobie przypomniałem, że jak zacząłem robotę to brałem kreatynę od czasu jak przestałem dłużej mi się mięśnie regenerują. Dzięki za przypomnienie, trzeba kreatynę postawić w widocznym miejscu, żeby nie zapominać brać. xd Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-26 [...]
chodzilo mi o ogolny rozwoj miesni grzbietu a tu masz wyraznie napisane po co sa miesnie grzbietu do ktorych zaliczamy rowniez najszerszy grzbietu "Mięsnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one [...]
rzezbe? dieta trenie aerob aby zguic tlszuczyk, miesnie powiniens miec wyrobione na cyklu masowym. trenuj go 2-3 razy na tydzien cwiczy dolne i gorne miesnie proste i skone wewnetrze i zewnetrzne .. ale w utracie tlszucu trening silowy to sprwa 2rędna
Miesnie brzucha i miesnie grzbietu pelnia (miedzy innymi) role stabilizujaca cala sylwetke. Pracuja wlasciwie przez caly czas, nie tylko przy rzutach. Nie ma chyba sportu zespolowego, w ktorym moznaby pominac trening tych miesni.
[...] powoduje zwiekszanie ilosci tluszczu i podskornego i miedzymiesniowego w biodrach i udach (po prostu laseczki maja wiecej tluszczu tam miedzy poszczegolnymi glowami miesni i uwazaja ze im miesnie urosly Zreszta w ogole kobiety maja tendencje do robienia rzeczy dokladnie odwrotnych niz potrzebuja, wlasnie ze wzgledu na strach przed miesniami
Według mnie powinnaś jeść ok 1500-1200kcal, chociaż przy twoim wysiłku fizycznym może byc nawet 1800kcal. Słodycze (o ile lubisz, ale coś o batonach wspominałaś..) staraj się zastępować owocami i warzywami Dużo pij i ruszaj się dalej. A co do tego czy powinnaś robić przerwę jednodniową w aktywności fizycznej, to wydaje mi się że tak. Mięśnie [...]
Opłaca się jeśli chcesz rozwalić sobie kręgosłup i przetrenować mięsnie brzucha. Brzuch to normalne mięśnie, też potrzebują regeneracji a w tym 'planie' tego nie ma. Daruj sobie.
Ale podciąganie jest kontuzjogenne. Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy unoszenie sztangielek bokiem musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Poza tym Jakiego szoku ? No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Rób razem te ćwiczenia. O jakie razem ci chodzi? [...]
a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Linka wysoko MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) IMO tak lepiej. Pisz normalne nazwy ćwiczeń, cieżko się czasami połapać. Zamiast MC nie możesz [...]
No zdradź sekret tej fryzury! Bo gdybym ja miał to odrazu nabrałbym pewności Siebie Ja tylko dałem ctrl+c i ctrl+v więc nie ma co być lepiej :D Wszystko po jednej serii według kolejności ---OBWÓD--- Wypychanie nóg na suwnicy Wiosłowanie* Wyciskanie sztangli w leżeniu płasko Żołnierz Prostowanie nóg lub Przysiady Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
]30.08.2013 TRENING Trochę z fotami zawaliłem;/ Jutro(sobota)będą na 100%. Dietę dzisiaj zawaliłem;/ Ale trening był mocny ! Pompa poszła ! Tylko nie wiem czy przy tym podciąganiu powinienem czuć kapturki i pod nimi mięśnie, oraz trice? Bo w 1 serii to (chyba) całkiem źle robiłem bo czułem barki i łapy o.O. Może powinienem podchwytem się [...]
węglowodany po treningu również w twoim przypadku są nieodzowne, mogłaby to być nawet i glukoza, ale wierz mi jeżeli będą to węglowodany złożone to lepiej wyglądać będą twoje mięśnie- powinny być pełniejsze, a błędem zupełnym byłoby jechać na samym niemal białku bo wtedy twoje mięśnie nie będą ani do końca wyraziste ani nawet trochę wypukłe, będą [...]
BOZe!! kolejnyktóry nie zna Googli i nazwy ATLAS CWICZEń ;D ale skoro ju zpisze to ci pomoge !! MIĘSNIE DOLNE Klaty:WYciskanie płasko MIĘSNIE górne: Wyciskanie skos CAŁA partia miesni: przenosy cięzary za głowe leżąc PRZYSIORDKOWA: wyciskanie chwyt wąski/rozpiętki ZEWNĘTRZNA;wyciskanmie chwyt szeroki
[...] mozliwosci do robienia czegos. jest pare silowni w miesce, ktore sa ukierunkowane typowo kulturystycznie, nei ma warunkow (czasami mnie zastanawia, czy oni okrzykuja masą miesnie czy poprotu zalane cialo). jest tez awf: czy mozna sie tam zapisac i dla przyjemnosci pocwiczyc, czy odrazu jakis trenerow i jak nie jestes w kadrze to won? a co z [...]
Ja robie wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach - po części też po to żeby przygotować się do trzymania cięższego ciężaru na barkach. Do tego robię tzw. russian twist na mięśnie brzucha - na ramiona dowolne ćwiczenie ze sztangą. Takie małe uzupełnienie, ale zastanawiałem się jak to wygląda od strony ciężarowcw - ja tam tylko używam niektórych [...]
Jeszcze w kwestii jasności tłumaczenia nomenklatury angielskiej, nie wiem czy było, więc napiszę. Dawniej były 3 boje: wyciskanie, rwanie i podrzut- press, snatch, clean and jerk. Teraz są dwa, bo wyciskanie zlikwidowano. Jeżeli chodzi o zarzut przed wyciskaniem, technika była dowolna tak więc w rzeczywistości clean and press oznacza [...]
cwiczenia rozciągające stawy skokowe i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda , przysiady sztangą nad głową, wykonujesz przysiad osoba z tyłu chwyta za wyprostowane ramiona uniesione w górę w okolicach stawów nadgarstka, i naciska kolanem na dolną części pleców min 10 sek. czas trwania cwiczenia
Dziennik Metoda Lafay'a
